多囊作为育龄期女性的常见疾病，如今发病率正呈着逐年上升的趋势发展。对于有怀孕计划的女性来说，多囊给让她们带来了很大的困惑。曾有研究表明，对于年轻的、并非肥胖的不孕患者，坚持地中海饮食有望提高受孕率以及试管助孕妊娠率和活产率。那么，到底什么是地中海式饮食呢?下面我们一起来了解一下。

什么是地中海式饮食

“地中海式饮食”指的是有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。

地中海式饮食的益处

该种饮食方式对于健康的益处是很大的，长期进行该类饮食能够显著降低总体的死亡率、心血管疾病以及癌症的发病率与死亡率以及神经退行性疾病的发生率。该种饮食方式似乎也能降低由于胰岛素抗性增加而导致排卵不孕不育的增重和糖尿病的风险。然而，真正特定探索地中海饮食对繁殖力影响评估的研究目前几乎还没有报道。

地中海饮食与生育能力

一些因素对于男女双方来说能够明显增强其生育能力，如摄取高单不饱和反式脂肪酸、以蔬菜作为蛋白质的来源、食用低血糖碳水化合物，适当摄取多种微量元素等，这些都能够提升男女的精卵质量。而地中海饮食包含有这些元素，而且研究发现生活在地中海国家中的夫妇在生育力上也比较高，因此建议备孕夫妻可通过地中海饮食进行生育能力的提升。

如何进行地中海饮食

1.在日常生活中，除了主食外还应适当食用新鲜的蔬菜水果。

2.适当食用豆类以及谷类食品，如全麦面包以及面食等。

3.适当食用杏仁、腰果、核桃等坚果类食物，但有一点需要注意，该类食物热量比较高，因此在食物上最好避免糖渍、蜜烤、盐焗。

4.尽量不吃或少吃红肉，可适当食用鱼肉以及鸡鸭等家禽肉类。

5.对高脂肪乳制品进行限制，如全脂牛奶，奶酪以及冰淇淋，转而食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪。
以上内容请谨慎参阅，不可作为诊断及治疗的依据。